19.09.2015 22:19

Krk a záda jsou pro upíra nejcitlivější oblastí.

Autor: Lenka Tláskalová

Nejcitlivější oblastí upíra je nepochybně krční a zádové svalstvo. Upíři dnes sice již nespí v tvrdé rakvi, přesto by měli zástupci tohoto druhu a hlavně napůl upíři a napůl lidé dbát na svůj spánek a vybrat si to správné místo.

Jak si zařídit zdravý spánek

Tyto rady platí jak pro upíra, tak i pro napůl upíra a napůl člověka. Pamatujte si, že klidný spánek vám nezaručí pouze správný výběr partnera/partnerky. Důležitý je i výběr matrace, na které spíte. Pokud spíte na zádech, je pro vás vhodná tvrdší matrace. Pokud spíte na boku, či na břiše, je pro vás vhodná měkká matrace. V případě, že trpíte bolestni zas, zvažte, zda jste si vybrali tu správnou matraci.

Není polštář jako polštář. Špatný výběr může mít za následek i ztuhlost krku. Pokud spíte na zádech, vyberte si středně vysoký polštář. Pokud spíte na boku, zvolte vysoký polštář. Pro ty, kdo spí na břiše, se hodí nízký polštář.

A nyní se budeme věnovat samotnému cvičení, které nás většinou nemine žádnou sobotu. Dnes začneme se cvičením, které je zaměřené na záda. Ať už jste, či nejste upír, vzhledem k tomu, že trávíte velkou část dne sezením u počítače, nebo sezením na nepohodlných sedačkách a židličkách ve škole, věřte, že se vám toto cvičení bude hodit. Takže, jdeme na to!

Cvičení na posílení zádového svalstva

Stojíme, nohy máme v šíři ramen, kolena mírně pokrčená. Uchopíme činku (pokud nemáte, můžete například 2 litrová pet láhev naplněná vodou). Předkloníme se, paže s činkou musí viset rovně dolů. Při předklonu držíme rovná záda a vypnutý hrudník. Záda nekulatíme v bedrech! Volnou rukou se opíráme o stehno.

S výdechem zvedáme loket cvičící ruky nahoru a dozadu, až do polohy, kdy je nadloktí vodorovně (rovnoběžně) s podlahou. S nádechem se opět vrátíme na začátek (ruka ve visu). Pohyb vzhůru je spojen s pasivním pokrčením cvičící ruky v lokti, předloktí visí stále volně k zemi. Tento cvik opakujte s druhou rukou.

Pull-over

Dnes si přidáme ještě jedno cvičení. Toto cvičení můžete cvičit s jednou, nebo dvěma činkami, nebo s tyčí (pokud máte k dispozici v posilovně). Jednu činku držíme oběma rukama. V případě cvičení se dvěma činkami používáme kladivový úchop (palce rukou svírající činky jsou k sobě, hřbety rukou jsou od sebe). V případě tyče, držíme tyč nadhmatem (v předpažení míří hřbety rukou dozadu).

Nohy pokrčíme v kolenou, opřeme se chodidly o zem. Záda se v oblasti lopatek opírají o lavici (volte takové místo podepření zad, aby bylo možné pohodlné provedení cviku v celém jeho rozsahu). Hrudník je vypnutý, ruce jsou v předpažení (kolmo k tělu) a natažené v loktech.

S nádechem činku po oblouku spouštíme za hlavu až do té doby, dokud se nedostane na úroveň lavičky. V tomto okamžiku pohyb ukončíme a s výdechem se vracíme do začáteční pozice (předpažení).

Pokud cvičíte s těžším závažím, buďte opatrní.  Při příliš prudkém puštění činky za hlavu hrozí totiž vykloubení ramene. Proto všechny pohyby provádíme pomalu a soustředěně. Cvičení si názorně předvedeme v klipu.